วันจันทร์, พฤษภาคม 17, 2021
Uncategorized

เวย์ลดน้ําหนัก

43views

เวย์ลดน้ําหนัก

เวย์ลดน้ําหนัก เป็นที่เข้าใจกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แต่รู้ไหมว่า อาหารพวกใดที่มีโปรตีนสูง ควรรับประทานตอนไหน และก็รับประทานเท่าไร? ถ้าเกิดคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่อยากรู้ขั้นตอนการกินโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ พวกเรามีกฎรากฐาน 4 ข้อง่ายๆที่จะบอกคุณ!ลดหุ่น อย่าขาดโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ควรต้องสำหรับทุกเพศ ทุกวัยโดยเฉพาะในผู้ที่มีเป้าหมาย เช่น ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้าม โดยปริมาณโปรตีนที่ควรจะได้รับในแต่ว่าวันสำหรับคนทั่วไปจะอยู่ที่ราวๆ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล

เวย์ลดน้ําหนัก

แต่ว่าสำหรับผู้ที่อยากโปรตีนมากเป็นพิเศษจึงควรการวัด 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล ซึ่งในแต่ละมื้อของทุกวันจะต้องมีสารอาหารประเภทโปรตีนร่วมกับอาหารอื่นๆให้ครบ 5 กรุ๊ป น่าจะเน้นโปรตีนที่ได้จากสัตว์เนื้อขาวอย่างไก่และปลา เวย์ ลดน้ําหนัก ยี่ห้อไหนดี แล้วก็เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอชี้แนะให้เพิ่มตัวช่วยอย่างเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพอย่าง “ซีล เฮอร์ เวย์โปรตีน” แล้วก็นอกจากการรับประทานโปรตีนอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังมีอาหารเสริม แอล-คาร์นิทีน ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

เวย์โปรตีน Optimum Nutrition สายฟิตหุ่นน่าจะรู้จักกับเวย์โปรตีนแบรนด์นี้เป็นอย่างดีถือได้ว่าเป็นเวย์โปรตีนที่มีชื่อดังมากมายในต่างประเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเทศต้นกำเนิดอย่างประเทศอเมริกา ส่วนในไทยนั้นก็มีชื่อมากเช่นกัน แล้วก็เป็นเวย์แบรนด์ลำดับหนึ่งที่สายฟิตหุ่นทั้งหลายแหล่จะหาซื้อมาดื่ม เวย์โปรตีน Optimum Nutrition เป็นเวย์ที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่บริหารร่างกาย, เล่นกีฬา, คนที่อยากได้โปรตีนเสริมเติม รวมทั้งโดยเฉพาะผู้ที่เล่นกล้าม ด้วยเหตุว่าประสิทธิภาพแล้วก็ความรู้ความเข้าใจของเวย์นั้นดีเยี่ยม มีความง่าย สบายสำหรับการได้รับโปรตีน

ทั้งยังมีรสชาติที่นานัปการอีกด้วยทำให้คนไม่ใช่น้อยนั้นชอบพอในตัวสินค้าของ Optimum Nutritionแม้กระนั้นรู้กันไหมขอรับว่า เวย์ของ Optimum Nutrition ที่จริงแล้วก็มีนานาประการสูตรด้วยเหมือนกันนะครับ มิได้มีแม้กระนั้นตัว Optimum Nutrition Gold Standard Whey อย่างเดียว ยังมีสูตรอื่นๆที่เหมาะกับคนมากมายตัวอย่างด้วยด้วยเหมือนกัน อยากทราบแล้วใช่ไหมขอรับ ว่าเวย์ของ Optimum Nutrition นั้นมีผลิตภัณฑ์ตัวไหนบ้าง? ตามไปอ่านกับเนื้อหานี้ได้เลยนะครับ เวย์โปรตีน Optimum Nutrition เวย์ขวัญใจสำหรับผู้บริหารร่างกาย

รวมถึงนักเล่นกล้าม อ่านจบแล้ว จะเลือกซื้อเวย์ของ Optimum Nutrition ได้แน่นอนนะครับแนวทางสำหรับในการเลือกซื้อเวย์โปรตีนของ Optimum Nutritionขั้นแรกเลย ไม่ต้องกลัวเรื่องประสิทธิภาพของเวย์ครับ เวย์ของ ON นั้นมีคุณภาพดีแน่ๆผลิตภัณฑ์เชื่อถือได้ผ่านมาตรฐานการันตีความปลอดภัยจากประเทศสหรัฐอเมริกา ไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลหรือกลุ้มใจว่าซื้อมาแล้วกล้ามจะไม่ขึ้น หรือได้โปรตีนน้อย ถ้าทานอย่างแม่นยำ การันตีว่าเวย์ของ ON นั้น เป็นตัวช่วยที่ดีเลิศอย่างไม่ต้องสงสัย และก็เพราะ เวย์โปรตีนของ ON นั้นมีนาท้องนาประการสูตร นานาประการราคา แล้วจะเลือกซื้อ เวย์โปรตีนของ ON ตัวไหนดี? ไปทดลองอ่านหลักสำหรับเพื่อการเลือกซื้อกันได้เลยจ้าขอรับเลือกซื้อจากจำนวนแคลอรีแล้วก็สารอาหารที่กำลังจะได้รับเลือกซื้อจากจำนวนแคลลอลี่แล้วก็สารอาหารที่กำลังจะได้รับ

เวย์ของ ON นั้นจะมีสูตรที่แตกต่าง ทำให้เวลาทานเวย์เข้าไปแล้ว จะได้รับปริมาณแคลอรีรวมทั้งสารอาหารที่ต่างกันด้วย พวกเราชี้แนะว่า ให้เลือกซื้อจากการไตร่ตรองสิ่งที่มีความต้องการของตนเองว่าอยากได้ปริมาณแคลอรีที่เท่าไร และสารอาหารอะไรเพิ่มบ้าง โดยถ้าหากอยากได้เพิ่มน้ำหนัก ควรจะซื้อสูตรแบบมีแคลอรีสูง หรือหากว่าอยากบริหารร่างกายให้กล้ามชัดๆอยากได้โปรตีนในจำนวนมากแล้วก็ไขมันต่ำ ก็เลือกซื้อสูตรที่ให้ปริมาณโปรตีนต่อช้อนล้นหลามแล้วหลังจากนั้นก็ไขมันต่ำ แล้วก็อย่าลืมมองส่วนประกอบเหตุว่า มีอะไรที่คุณแพ้ไหม ถ้าเกิดแพ้แลคโตส ก็เลือกซื้อแบบไม่มีแลคโตส ฯลฯ

เลือกซื้อจากราคาของเวย์ Optimum Nutritionเลือกซื้อจากราคาของเวย์ Optimum Nutritionแน่ๆว่าเวย์ของ ON นั้นมีหลายสูตร ทำให้แพงนานัปการด้วย เวย์บางสูตรจะมีราคาที่ออกจะแพงมากยิ่งกว่า ด้วยเหตุนี้เวลาเลือกซื้อ ก็เลือกเอาตัวที่ราคาสบายกระเป๋า และอย่าลืมว่า การทานเวย์นั้น เป็นตัวช่วยสำหรับเพื่อการได้รับจำนวนโปรตีนเพิ่มอีก ไม่ได้เป็นอาหารหลัก

หากสามารถรับประทานอาหารหลักได้กระทั่งครบ เวย์โปรตีนก็ไม่สำคัญนะครับ

1.โปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมอย่าพึ่งจะตระหนกตกใจไป! อ่านแล้วอาจดูยาก แต่จริงแล้วง่ายดายเสียยิ่งกว่าที่คิดมากมาย เริ่มจากการคำนวณปริมาณโปรตีนที่น่าจะรับประทานทุกเมื่อเชื่อวัน ตามสูตรโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดังเช่น คุณ A น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ดังนั้น จำนวนโปรตีนที่ควรได้รับคือ0.8 x 50 = 40 กรัมต่อวัน และเพื่อให้มีไอเดียว่าอาหารแต่ละอย่างมีปริมาณโปรตีนแค่ไหน ทดลองดูตัวอย่างจากตารางด้านล่างนี้อย่างไรก็ตาม สิ่งที่จำเป็นโปรตีนของแต่ละคนบางทีอาจไม่เหมือนกัน ขึ้นกับน้ำหนัก ความสูง รวมถึงลักษณะกิจกรรมในทุกๆวัน เช่น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม จำเป็นที่จะต้องการโปรตีนมากเป็นพิเศษ ประมาณ1 – 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แม้กระนั้นถ้าคุณไม่ได้อยากต้องการจะต้องมานั่งคำนวณปริมาณโปรตีนทุกทุกที เรามีทางเลือกที่ง่ายดายยิ่งกว่านั้น

2.ยิ่งมีขาน้อย ยิ่งดีเลือกกินโปรตีนจากสัตว์ที่ไม่มีขาหรือขาน้อย ตัวอย่างเช่น ปลา หรือไก่ เป็นหนทางที่ดี ด้วยความที่เป็นสัตว์เนื้อขาว ซึ่งดียิ่งกว่าการบริโภคเนื้อแดง โดยหลายการศึกษาพบว่า การบริโภคเนื้อแดงในปริมาณสูงต่อเนื่อง โดยยิ่งไปกว่านั้นเนื้อแดงแปรรูป เป็นต้นว่า ไส้กรอก แฮม รวมทั้งโบโลน่า เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางประเภท (2) การเลือกรับประทานเนื้อขาวในทรงที่มากกว่าเนื้อแดง นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว จึงยังดีต่อร่างกายมากยิ่งกว่าอีกด้วย

3.รับประทานทั้งวัน กินแต่ละวันรับประทานโปรตีนพร้อมกันกับอาหารหมู่อื่นๆให้ครบ 5 กลุ่ม ในของกินทุกมื้อ อีกทั้งข้าวเช้า กลางวัน รวมทั้งเย็น โดยเน้นจำนวนโปรตีนให้มากกว่าอาหารประเภทแป้งรวมทั้งไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันส่วนเกิน เป็นพลังงานให้ร่างกายได้เอาไปใช้ตลอดวัน ช่วยให้อิ่มนาน รวมทั้งกระตุ้นแนวทางการเผาผลาญ ยิ่งกินโปรตีนหลายหนมื้อ ยิ่งเป็นไปได้น้อยที่คุณจะหิวระหว่างวัน

4.เพิ่มตัวช่วยด้วย “เวย์โปรตีน” (Whey Protein)ถึงแม้คุณมีเป้าหมายที่ต้องการที่จะให้เป็นผลลัพธ์ ดังเช่นว่า เพิ่มกล้าม หรือลดน้ำหนัก เสนอแนะให้รับประทานตัวช่วยอย่าง เวย์โปรตีน โดยผสมเวย์โปรตีนกับเครื่องดื่มที่คุณชอบ ดื่มก่อนหรือหลังการบริหารร่างกาย 10-30 นาที เพื่อใช้เป็นพลังงานสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย และก็ฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อส่วนที่สึกหลังการบริหารร่างกาย ที่สำคัญ คุณควรจะเลือกเวย์โปรตีนที่สกัดบริสุทธิ์ ไม่ใส่สารเคมีแต่งเกินจำเป็น อย่าง ซีล เฮอร์ เวย์โปรตีน (Ceel HER Whey Protein) ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต้อง รวมถึง BCAA รวมถึงในหนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีนถึง 19 กรัม แล้วก็ให้พลังงานเพียงแต่ 120 กิโลแคลอรี แถมยังมีปริมาณใยอาหารสูง แม้กระนั้นคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมันต่ำ ทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องนานด้วยสารอินูลินสกัดจากต้นชิโคลีข้อแนะนำ Ceelวันออกกำลังกาย:

– การบริหารร่างกายแบบแรงต้านทาน ชี้แนะให้กิน 60 กรัม (6 ช้องตวง) ในทันทีข้างหลังบริหารร่างกาย รวมถึงอีก 30 กรัม เป็นอาหารหวานระหว่างวัน
– การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ/การวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน เสนอแนะให้กิน 30 กรัม (3 ช้อนตวง) ทันทีข้างหลังการบริหารร่างกายวันธรรมดา:
– แนะนำให้รับประทาน 15 – 30 กรัม (1 ½ – 3 ช้อนตวง)กรรมวิธีการชง:
– ใส่ผงซีล เวย์โปรตีน 3 ช้อนตวงลงในแก้วหรือเชกเกอร์ตามด้วยเครื่องดื่มที่พอใจ (น้ำ นม นมอัลมอนต์) แล้วเขย่าให้ถูกกัน
หญิงรับประทานเวย์ได้รึเปล่า กินแล้วกล้ามจะขึ้นมั๊ย?

เวย์โปรตีนบริสุทธิ์ เป็นผลิตภัณฑ์สกัดจากนม ทานได้ทั้งยังเพศหญิง เพศชาย และก็คนชรา เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม รับประทานสิ่งเดียวกล้ามไม่ขึ้น จำต้องออกกำลังกาย รับของกินให้พอดิบพอดีและพักผ่อนให้เพียงพอทานเวย์โปรตีนอย่างเดียวแทน(อาหารหลัก)ได้มั๊ย?ไม่ชี้แนะให้ทานเวย์โปรตีนอย่างเพียงแค่เดียวแทน(ของกินหลัก) เพราะว่าร่างกายอยากได้สารอาหารนานัปการ มากกว่ากรดอะมิโนจากเวย์เพียงอย่างเดียว น่าจะรับประทานอาหารมื้อหลักตามธรรมดา ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

รวมทั้งทานเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมแค่นั้นกินเวย์แทน(โปรตีนจากของกินหลัก ยกตัวอย่างเช่น เนื้อ นม ไข่)ได้มั้ย? (ปริศนานี้ไม่เหมือนกับข้อ2เป็นไม่ได้รับประทานเวย์แทนของกินหลักทั้งหมด แม้กระนั้นรับประทานเวย์แทนเฉพาะในส่วนของอาหารที่เป็นโปรตีน)สามารถใช้แทนโปรตีนจากแหล่งอื่นได้ เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่สร้างมาเพื่อความสบายรวดเร็วสำหรับเพื่อการเสริมโปรตีน ด้วยเหตุดังกล่าวตัวมันเองก็ไม่ต่างจากอาหารหลักที่เป็นแหล่งโปรตีนเกรดเออย่างอกไก่หรือไข่ขาวเลย ถึงแม้ว่าจะย่อยได้ง่าย

สบายสำหรับเพื่อการนำพารวมทั้งทานง่ายยิ่งกว่ากินเวย์แล้วอ้วนไหม?เวย์ให้พลังงานเท่าคาร์โบไฮเดรทเป็น 4 Cal/gm ถ้าเกิดกินมากเกินไปแล้วไม่บริหารร่างกายให้พอเหมาะพอดี ก็จะเหมือนกับรับประทานแป้งเข้าไปมากไม่น้อยเลยทีเดียวแล้วไม่ออกแรง เวย์โปรตีนส่วนหนึ่งส่วนใดบางทีอาจถูกกลายเป็นไขมันสะสมภายในร่างกายหรือทำให้อ้วนได้ แต่ในทางตรงกันข้าม เราสามารถใช้เวย์โปรตีนเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ควบคุมแคลอรี่ เพื่อไม่ให้หิว เพื่อให้มีพลังงาน ถึงแม้รับประทานเวย์ในจำนวนที่สมควรจะมีคุณประโยชน์มากมาย ด้วยเหตุว่ารีดไขมันได้ ร่างกายได้โปรตีนที่พอเพียงร่วมกับผักผลไม้ที่เรากินเข้าไป โดยให้ลดแป้งรวมทั้งน้ำตาลลง แต่ไม่ขาดโปรตีน

พร้อมกับออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างความสามารถทางร่างกาย ถ้าเกิดทำแบบที่กล่าวข้างต้นนี้ จะสามารถช่วยลดหุ่นได้รวมทั้งร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงคนป่วยโรคมะเร็ง ห้ามทานโปรตีนจริงไหม?ไม่เป็นความจริง ยิ่งคนไข้ที่จะจะต้องทำรักษามะเร็งผ่านทางเคมีทุเลา ยิ่งต้องการโปรตีนเข้าไปปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซม แล้วก็บำรุงร่างกายให้ฟื้นไวๆอีกต่างหาก

แต่ว่าไม่ใช่โปรตีนทุกชนิดจะดีต่อสุขภาพร่างกาย โปรตีนที่ได้จากความเคลื่อนไหวรูป ผ่านขั้นตอนต่างๆทั้งปิ้ง ปิ้ง รมควัน ใส่สารอื่นๆย่อมกระตุ้นเชื้อโรคโรคมะเร็งในร่างกายขึ้นมาได้ ยกตัวอย่างเช่น กุนเชียง ไส้กรอก เบคอน และเนื้อแดงต่างๆ(การทานเวย์โปรตีนบริสุทธิ์เสริมนั้นเป็นตัวเลือกที่ดี ถึงแม้ว่าควรอยู่ภายใต้ความควบคุมของแพทย์)ถ้าหากเลิกรับประทานเวย์แล้วกล้ามจะยุบใช่หรือไม่ใช่?ไม่จริง เพราะว่าร่างกายสามารถรับโปรตีนจากแหล่งของกินอื่นได้อีกนานัปการ ได้แก่การทาน เนื้อ นม ไข่ หรือพืชเครือญาติถั่ว ให้เพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายอยากได้ต่อวัน บริหารร่างกายให้เหมาะสม แม้ทำได้เช่นนี้ ก็จะสามารถรักษามวลกล้ามไม่ให้ยุบตัวลงได้แล้ว

เวย์โปรตีน Whey Protein ยี่ห้อไหนยอดเยี่ยม?สำหรับผุ้บริโภคที่สงสัยว่าจะใช้อะไรที่อยู่ในการตัดสินใจเลือกเวย์แบรนด์ไหนดี ขอให้นึกถึงงบประมาณ ความน่าไว้วางใจของตัวสินค้ารวมทั้งร้านค้าที่ขายเป็นหลัก

กลับหน้าหลัก

Leave a Response