วันจันทร์, พฤษภาคม 17, 2021
Uncategorized

whey protein สําหรับผู้หญิง

43views

whey protein สําหรับผู้หญิง

whey protein สําหรับผู้หญิง สิคแพคเพศชายถึงขึ้นยาก เพราะเหตุใดเพราะเหตุไร สิคแพคเพศชายถึงขึ้นยาก การมีซิคแพคนับเป็นหุ่นในฝันของเพศชายหลายท่าน เนื่องจากว่าจะสร้างเสริมให้ดูดี ดูเป็นหนุ่มรักสุขภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแต่ว่าใช่ว่าการมีสิคแพคจะทำเป็นง่ายสุดๆด้วยเหตุว่าถึงแม้เราจะบริหารร่างกาย ควบคุมอาหาร หรือทำตามอย่างวิธีต่างๆในการสร้างสิคแพคแล้ว ก็ต้องมีกฎระเบียบ อาศัยช่วงสำหรับในการทำโดยตลอดรวมทั้งนานพอเพียงจึงจะสำเร็จตามเป้าหมายแต่บางคนอาจบากบั่นประพฤติตามแนวทางทุกๆอย่างแล้ว แต่สิคแพคก็ไม่มีวี่แววว่าจะเกิดมาสักหนึ่งครั้ง นำไปสู่ความท้อใจรวมทั้งสงสัยว่านั่นเป็นทำไม ฉะนั้นวันนี้เราจะพาคุณไปดูปัจจัยที่ทำให้สิคแพคขึ้นยากกันคุณอาจพึงพอใจบทความที่เกี่ยว อ่านต่อเลย ของกินสร้างกล้ามฟิตหุ่นยังไงให้ถูกทางไขข้อตระหนี่ขี้เหนียวระนายสิบง เพราะเหตุไรสิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก

 

whey protein สําหรับผู้หญิง
1.การบริหารร่างกายในท่าเดิมบ่อยๆการจัดการพุงมีนานัปการท่าให้เลือกมากมาย whey protein มีกี่แบบ ถึงแม้คนโดยส่วนใหญ่ถูกใจเลือกใช้ท่าเดิมบ่อยๆซึ่งทำให้ร่างกายจำแล้วก็เคยชินในท่าดังกล่าว ทำให้กล้ามเปลี่ยนเพียงระยะต้นเพียงแค่นั้น และไม่มีการเปลี่ยนอีกเลยด้วยเหตุนั้นก็เลยขอเสนอแนะให้ท่านทำท่าบริหารร่างกายสำหรับสร้างกล้ามท้องให้เยอะแยะเยอะขึ้น โดยการเอามาทำสลับหมุนวนกันไป เพื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆพวกนั้นมีการเปลี่ยนอยู่เสมอ เพียงเท่านี้ท้องของเราก็จะกระชับขึ้น รวมทั้งมีสิคแพคให้ได้กระหยิ่มใจกันแล้ว

2.ไม่ควบคุมเรื่องการกินอาหารนี่เป็นจุดบกพร่องสำคัญที่คือปัญหาสำหรับในการสร้างสิคแพคของคุณซึ่งแม้คุณจะออกกำลังกายเท่าไร แม้แม้คุณไม่เคยรู้ควบคุมการรับประทานอาหารและจากนั้นก็เลือกทานในสิ่งที่มีคุณประโยชน์ ช่วยสร้างเสริมกล้าม ลดไขมันแล้วล่ะก็ สิคแพคของคุณก็เกิดขึ้นมิได้อย่างแน่นอนโดยสิ่งที่คุณควรจะปฎิบัติก็คือ ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ยกตัวอย่างเช่น อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ต้ม เนื้อปลา ถั่วแล้วหลังจากนั้นก็ธัญพืชต่างๆพร้อมกินผักผลไม้ให้เยอะมากเพื่อช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญในร่างกายปฏิบัติงานได้มีคุณภาพมากขึ้นที่สำคัญอีกประการก็คือการลดอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต แล้วก็ไขมัน โดยเฉพาะจึงควรยกเว้นแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด แล้วกินน้ำไม่ให้เยอะขึ้นแทน

3.พักไม่เพียงพอสำหรับคนใดกันที่ถูกใจนอนเวลาค่ำและจากนั้นก็นอนน้อยเป็นประจำจะทำให้ลงพุงได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่ต้องการสร้างสิคแพคด้วยแล้ว การพักผ่อนหย่อนใจน้อยเกินไปนับเป็นปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่งจริงๆเนื่องจากว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสร้างกล้ามแก่ร่างกายตรงเวลาที่พวกเรากำลังนอน โดยเหตุนั้นนอกเหนือจากการมานะออกกำลังกาย แล้วก็ควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว ก็ต้องนอนพักให้พอเพียงด้วย เพื่อช่วยสนับสนุนการผลิตกล้ามให้ดีขึ้นบริหารร่างกายคุณอาจพอใจบทความที่เกี่ยวพัน อ่านต่อเลย เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือน ว่าคุณบริหารร่างกายมากไม่น้อยเลยทีเดียวไปหรือไม่

4.มีไขมันภายในร่างกายสูงเกินความจำเป็นหนึ่งเหตุผลที่ทำให้คุณสร้างสิคแพคมิได้ มันก็คือ การที่คุณหรูหราไขมันในร่างกายที่สูงเยอะเกินไป ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามท้องให้เป็นรูปขึ้นมาได้ เพราะว่าสิคแพคนั้นจำเป็นต้องสร้างขึ้นมาจากกล้าม ไม่ใช่ระดับไขมัน เพาะด้วยเหตุนั้นแล้ว ก่อนที่จะคุณจะสร้างสิคแพค คุณจึงควรลดไขมันสะสมภายในร่างกายก่อน โดยอัตราที่เหมาะเป็น ต้องมีระดับไขมันน้อยกว่า 10% ก็เลยจะก่อให้ปั้นกล้ามได้เป็นรูปทรง ไม่เผละ ไม่ย้อยอย่างที่เป็นอยู่ ดังนี้แม้คุณสามารถทำเป็นอย่างถูกแนวทาง ก็จะมีสิคแพคได้อย่างสะดวกสบายอย่างแน่นอน

5.ออกกำลังกายผิดจุดคนไม่ใช่น้อยออกกำลังกายเป็นอันมากถ่วง เพื่อสร้างสิคแพค ถึงแม้ว่าหารู้ไม่ว่าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ว่าถ้าหากคุณบริหารร่างกายไม่ถูกจุด ก็ไม่สามารถสร้างสิคแพคให้เกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้จำเป็นที่จะต้องเน้นการเลือกท่าออกกำลังกายและก็บริหารกล้ามพุงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อบริหารย้ำส่วนที่มุ่งมาดปรารถนาอย่างตรงประเด็น ซึ่งจะทำให้คุณมีสิคแพคได้ดุจดวงใจ

6.กล้ามหัวไหล่ บั้นท้ายแล้วก็ลำตัวไม่แข็งแรงหากคนไหนกันมีกล้ามหัวไหล่ บั้นท้ายแล้วก็ลำตัวไม่แข็งแรง จะเป็นปัญหาต่อการสร้างสิคแพคโดยตรง ด้วยเหตุว่าท่าบริหารร่างกายที่เน้นย้ำการผลิตสิคแพคนั้น จะต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามในส่วนดังกล่าว อีกทั้งหัวไหล่ สะโพกแล้วหลังจากนั้นก็ลำตัว

ซึ่งถ้าหากกล้ามเราไม่แข็งแรงก็จะนำมาซึ่งการทำให้บริหารร่างกายสร้างสิคแพคได้ไม่เต็มกำลังก็เลยทำให้สร้างสิคแพคไม่เป็นผลสักครั้งนั่นเองแล้วหลังจากนั้นก็นี่ก็คือ 6 ต้นเหตุหลักที่เป็นปัญหาในการสร้างสิคแพคที่เกิดขึ้นตรงต่อเด็กวัยหนุ่มๆทั้งยังโดยรู้สึกตัวและไม่รู้ตัวเพราะฉะนั้นทดลองเช็คมองสิว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ท่านสร้างสิคแพคไม่เป็นผลสำเร็จ และก็ทดลองเปลี่ยนแปลงตามคำแนะนำ

แล้วคุณจะสามารถสร้างซิคแพคได้อย่างสะดวกสบายอย่างแน่แท้ลดหุ่นแบบIFหลายคนที่ต้องการลดความอ้วน บางครั้งก็อาจจะเคยได้ฟังขั้นตอน ลดหุ่นแบบIF มาบ้างแล้วเนื่องจากดีงามในวิถีทางที่เห็นผลแล้วก็เป็นที่นิยมในวงกว้างซึ่งแม้คุณทดสอบลดหุ่นด้วยวิธีการต่างๆแต่ไม่เคยเสร็จเลย ทดลองเปลี่ยนมาใช้แนวทาง IF ที่คนทั่วโลกนิยมใช้มานานกว่า 10 ปีกันดูแล้วคุณอาจจะศึกษาและทำการค้นพบผลที่ทำให้ผ่ายผอมสวยได้สมใจอยากก็ได้คุณอาจพึงใจบทความที่เกี่ยวข้อง อ่านต่อเลย ออกกำลังกายง่ายๆฉบับคนยุ่งกรรมวิธีการ ลดน้ำหนักแบบIF เป็นอย่างไร?

IF หรือ Intermittent Fastingหมายคือทางลดหุ่นแบบจำกัดช่วงกินอาหาร โดยจะแบ่งได้ 2 ตอนเป็นตอนอด (Fasting) แล้วก็ตอนกิน (Feeding)นั่นเอง ซึ่งการไดเอตด้วยวิธีแบบนี้คืออะไร เราจะชี้แจงให้คุณได้ทราบเรื่องกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตอนอด หรือ Fastingเป็นตอนในตอนที่พวกเราจำเป็นต้องงดเว้นทานอาหารทุกชนิดโดยสามารถทานน้ำกิน ชาและกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลได้ ซึ่งขณะไม่กินอาหาร จะก่อให้ระดับอินซูลินภายในร่างกายของเราลดน้อยลงร่างกายจะปลดปล่อย Growth Hormone ออกมาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็เลยก่อให้เกิดการเผาไหม้ไขมันได้ดีเยี่ยม

นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง และก็ถึงแม้ทำควบคู่ไปกับการบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย ก็จะช่วยเพิ่มการเผาไหม้แล้วก็ทำให้ลดหุ่นได้ง่ายขึ้นไปอีกช่วงรับประทาน หรือ Feedingเป็นตอนๆเวลาที่พวกเราสามารถทานอาหารได้ธรรมดาจะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้ หากแม้สิ่งที่ทานควรจะมีสารอาหารรวมถึงให้พลังงานครบสมบูรณ์ตามที่ร่างกายอยากได้โดยการกินของกินจำเป็นต้องยึดหลัก Cal in < Cal out หรือเรียกว่าการทานให้น้อยกว่าระดับแคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน

แนวทางการ ลดความอ้วนแบบIF ที่กำลังนิยมล้นหลามขณะนี้วิธีการของ Intermittent Fasting มีเงื่อนไขสำคัญอยู่ 3 ประการคือ ต้องงดเว้นอาหาร 1 มื้อในทุกๆวันอย่ารับประทานมื้อพลบค่ำในระหว่างที่กินได้ ให้ทานอาหารตามธรรมดาลักษณะของ Intermittent Fastingการลดความอ้วนด้วย IF มีเยอะแยะแบบที่ผิดแผกแตกต่าง ให้ผู้คนได้เลือกใช้วิถีทางที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ที่มากมายเพื่อไม่ยุ่งยากต่อการปฏิบัติในวงกว้าง

ซึ่งมีตัวอปิ้งให้เลือกใช้ดังนี้

1.แบบ Lean gains
-Intermittent Fasting ในตัวอย่าง Lean gain เป็นจะมีเวลา 8 ชั่วโมงที่กินอาหารได้ และก็ 16 ชั่วโมงที่เหลือให้อดซึ่งแนวทางนี้จะเหมาะกับมือใหม่เพราะเหตุว่าสามารถทำตามได้ง่ายที่สุดโดยไม่รู้เรื่องสึกบังคับ

2.แบบ Fast 5
-Intermittent Fasting ในต้นแบบ Fast 5 แนวทางลักษณะนี้ค่อนจะหนักรวมทั้งเหมาะกับสายโหดเหี้ยม เนื่องด้วยจะมีขณะของการกินของกินเพียงแต่ 5 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงตลอด ซึ่งยากสำหรับการปฏิบัติสำหรับมือใหม่อยู่ล้นหลาม

3.แบบ Eat Stop Eat
-ขั้นตอนการทำ IF ในลักษณะนี้เป็นการทานสลับกับการหยุดรับประทานอาหาร ซึ่งให้คุณเลือกอดอาหารตลอดทั้งวัน วันไหนก็ได้1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันอื่นๆก็รับประทานอาหารอย่างเดิมได้เลย

4.แบบ 5:2
-สำหรับวิธีนี้ คุณจะสามารถทานอาหารได้อย่างที่เคย 5 วันแล้วก็ต้องไม่กินอาหาร 24ชั่วโมงตลอดให้ได้ 2ครั้งต่ออาทิตย์ แต่สูตรนี้ก็ใช่ว่าจะให้อดเลยซะทีเดียว เพราะว่าคุณยังรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้เล็กน้อยในวันที่ Fast

5.แบบ The Warrior Diet
-IF ในลักษณะนี้มีแนวทางเป็น ในช่วงเวลากลางวันคือตอนที่ไม่กินอาหาร กินได้แต่น้ำดื่ม รวมทั้งมาจัดหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวเพียงแค่นั้น

6.แบบ Alternate Day Fasting หรือ ADF
-Intermittent Fasting ในรูปแบบ ADF เป็นการเลิกอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแถวทางที่ชั่วร้ายมากมาย เพราะเหตุว่าจำต้องสลับรับประทานรวมทั้งอดแบบวันต่อวันเลยนั่นเองแม้ว่าจะมีเงื่อนไขราวกับIF สูตร 5:2

ด้วยเหตุว่าในวันที่ Fast สามารถรับประทานอาหารได้บ้างแม้กระนั้นจำต้องเลือกของกินที่แคลอรี่ต่ำแล้วหลังจากนั้นก็กินให้น้อยที่สุดแบบอย่างการไดเอตสำหรับมือใหม่ฝึกซ้อม IFสำหรับมือใหม่ฝึก IF นั้นสูตรไดเอตที่นิยมใช้มากที่สุด ก็คือ แบบอย่าง Lean gains หรือสูตรลดน้ำหนักแบบทานอาหาร 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมงบ่อยครั้ง ซึ่งมีรายละเอียดดังต่อไปนี้คุณอาจพอใจบทความที่เกี่ยว อ่านต่อเลย เวย์โปรตีน รับประทานแล้วไม่ออกกำลังกาย ช่วยทำให้น้ำหนักลด จริงหรือกรรมวิธีการลดหุ่นแบบIF ที่กำลังนิยมมากมายปัจจุบันนี้จะทำ IF แบบ Lean gains เช่นไร?

Intermittent Fasting แบบ Lean gains คือการกินของกินในตอน 8 ชั่วโมงตามอัธยาศัยของพวกเรา อย่างเช่น แม้มื้อแต่เดิมกินอาหารตอน 09.00 น. จำเป็นที่จะต้องทานจบมื้อในที่สุดของวันภายในช่วงเวลาก่อน17.00 น. หรือหากแม้เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 10.00 น. จึงควรจบการกินของกินมื้อท้ายที่สุดในเวลา 18.00 น. ซึ่งเท่ากับว่าเราจะมีตอนที่กินอาหารได้ภายในช่วงระยะเวลา8 ชั่วโมงนี้แค่นั้น ถ้าเกิดช้า8 ชั่วโมงไปแล้วต้องงดเว้นอาหารทุกจำพวกโดยเด็ดขาดและก็ดื่มได้แค่น้ำไม่เพียงอย่างเดียวซึ่งแนวความคิดการลดความอ้วนด้วยการกินอาหารใน 8 ชั่วโมง และไม่รับประทานอาหารอีก 16 ชั่วโมง เป็นสูตรไดเอตที่ได้รับความนิยมมากไม่น้อยเลยทีเดียวโดยเฉพาะดาราเซเลบมักใช้วิธีนี้สำหรับการรักษารูปร่าง

IF แบบ Lean gains สามารถทานอะไรได้บ้าง?ใน 8 ชั่วโมงที่กินอาหารได้ พวกเราสามารถทานอะไรก็ได้ที่ปรารถนา โดยไม่จำเป็นจำต้องกลุ้มถึงปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับ แค่เพียงรับประทานให้อิ่มแค่นั้นก็พอเพียงแม้กระนั้นผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการก็แนะนำว่า อาหารที่พวกเราจะกินในตอน8 ชั่วโมงนั้น ต้องเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 กลุ่ม อีกทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ แล้วหลังจากนั้นก็แร่จากผักหรือผลไม้ เพื่อแน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารนั่นเอง ซึ่งโดยรวมรวมถึงควรหลีกเลี่ยงของทอด ของมันอาหารหวานเพื่อข้อสรุปที่เร็วเพิ่มขึ้นจุดเด่นของการลดหุ่นแบบ IFช่วยปรับให้น้ำหนักต่ำลงได้จริง แถมไขมันก็ต่ำลงได้ด้วย

ด้วยเหตุว่าร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆสามารถเลือกกินอาหารได้ตามปกติ ไม่เอาจริงเอาจังเรื่องของกินเปรียบเสมือนการกินคลีน ซึ่งหากต้องการให้เสร็จไว ก็ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้อ้วน เป็นต้นว่า ของมัน ของทอด อาหารหวานแล้วก็การทานรสจัดต่างๆมีแบบการกินอาหารที่สบายสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ไม่เหมือนกัน ทำให้ตอบปัญหาการใช้ชีวิตได้ง่ายไม่เป็นปัญหาสำหรับในการบรรลุวัตถุประสงค์ทำให้สร้างกล้ามได้ง่าย ด้วยเหตุว่าร่างกายไม่มีไขมัน กล้ามเนื้อก็จะเข้าแทนที่

และทำให้คุณมีหุ่นงามพร้อมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วยข้อเสียของการลดความอ้วนแบบ IFการไดเอตด้วยแนวทางนี้ อาจจะทำให้ฮอร์โมนผู้หญิงไม่ปกติ ทำให้เมนส์มาไม่ปกติได้นำมาซึ่งการทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของหญิงเฮงซวยลงแต่ว่าช่วยทำให้ปรับอินซูลินทำงานเจริญขึ้นในผู้ชายช่วงต้นของการทานอาหารแบบ IF อาจส่งผลให้ร่างกายแปลงรวมถึงอ่อนกำลังการสั่งงานของสมองช้าลง แต่เมื่อทานไปได้ระยะหนึ่งร่างกายก็จะปรับนิสัยรุ่งเรืองขึ้นการลดหุ่นแบบ IF ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคประจำตัว เป็นต้นว่า โรคความดันโลหิตต่ำ โรคเบาหวาน เมนส์มาแตกต่างจากปกติ

รวมทั้งจำเป็นต้องงดเว้นเด็ดขาดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากว่าอาจทำให้สำเร็จเสียต่อลูกน้อยในท้องนี่เป็นตัวอย่างการลดหุ่นด้วยแนวทาง IF สำหรับผู้ที่พอใจลดความอ้วนอย่างงี้ก็สามารถเลือกทำเป็นตามหนทางที่พวกเราสบายและจากนั้นก็พร้อม โดยเบาๆทดลองทำแล้วหลังจากนั้นก็ปรับนิสัยไปเรื่อยๆอย่าหักโหมหรือฝ่าฝืนร่างกายมากจนเกินไป ไม่อย่างนั้นจะไม่ดีต่อระบบด้านในตราบจนกระทั่งเกิดอันตราย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่ไม่ควรไม่ให้ความสนใจ ก็คือ การบริหารร่างกายพร้อมไปด้วย เพื่อร่างกายมีความฟิตเฟิร์ม ไม่ย้วย ไม่โยโย่นั่นเอง

กลับหน้าหลัก

Leave a Response