วันจันทร์, พฤษภาคม 17, 2021
Uncategorized

เวย์ โปรตีน

26views

เวย์ โปรตีน

เวย์ โปรตีน เวย์โปรตีน มีกี่จำพวก? เหมาะกับใครกันแน่บ้าง? “โปรตีน” เป็นสารอาหารที่ควรต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว เพราะเหตุว่าโปรตีนช่วยซ่อมส่วนที่ผุพัง เสริมสร้างกล้ามรวมถึงการเจริญเติบโต รวมถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ และก็เซลล์ต่างๆภายในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนถูกสกัดมาจากโปรตีนรวมทั้งก่อนที่จะเราจะเลือกเวย์โปรตีนสักตัว เราจึงควรรู้จักกับประเภทของมันก่อนเพื่อเหมาะสมกับจุดมุ่งหมายที่เราอยากได้จริงๆ

เวย์ โปรตีน

Concentrate
เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน whey protein  คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอเหมาะพอควร การย่อยสลายรวมทั้งซึมช้า เหมาะกับผู้ที่อยากได้เพิ่มขนาดของกล้ามและน้ำหนักตัว

Isolate
เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตรวมถึงไขมันต่ำ (บางแบรนด์บางทีอาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนจะเร็วและง่าย เหมาะกับหมู่คนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับควบคุมไขมันแล้วหลังจากนั้นก็คาร์โบไฮเดรต

Hydrolyzed
เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะสมกับคนที่แพ้นมวัว การสลายตัวและก็ซึมง่ายและก็เร็วทันใจกว่า 2 ตัวข้างต้น ถึงแม้ว่าราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนประเภทอื่นๆร่างกายมนุษย์เราควรได้รับโปรตีนเท่าใด?ไม่ว่าจะเป็นสตรีหรือผู้ชาย ต่างก็ต้องการโปรตีนกันทั้งนั้นเนื่องมาจากโปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นที่จะต้องที่ร่างกายปรารถนา! แต่ควรต้องการในจำนวนที่แตกต่างตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผาไหม้ สภาพร่างกาย รวมถึงเป้าหมายที่ปรารถนาด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไม่มีค่าจำนวนที่แจ้งชัดสำหรับในการคำนวณโปรตีน เหตุเพราะเวลานี้มีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบอย่างที่ต่างกันออกไปสูตรที่

1: สำหรับผู้หญิงที่บริหารร่างกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้รูปร่างที่ต้องการ สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้ดังต่อไปนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาเฉพาะบุคคล หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ) โดยคำนวนจากอัตราการเผาต่อวัน ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ขั้นตอนการทำกิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายมุ่งหมาย : อัตราการเผา x 35% = ผล ต่อจากนั้นนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่อยากได้ต่อวันเป็นต้นว่า สตรีคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 แล้วหลังจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 แปลว่าหญิงคนนี้ปรารถนาโปรตีนประมาณ105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย)ทั้งนี้ การคำนวนค่าที่แน่ๆของแต่ละบุคคลจะแตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับทรงของร่างกายแล้วก็ความไวต่อน้ำตาล ชี้นำให้ขอคำปรึกษาผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ หรือผู้ฝึกสอนของคุณสูตรที่

2: สำหรับการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้อย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการบริหารร่างกาย หากไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 แต่ว่าถ้าหากออกกำลังกายหนักให้ x1.8)ได้แก่ หนัก 55 โล แม้กระนั้นไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยเหตุผลดังกล่าว โปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันคือ 66 กรัม

ทานเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม?

เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดหุ่น แต่เป็นอาหารเสริมโปรตีนลดความอ้วน โดยจำเป็นต้องควบคุมเรื่องการกินอาหารและก็บริหารร่างกายด้วย หรือออกกำลังกายแต่ว่าได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะมีผลให้กล้ามหายไป รวมทั้งเมื่อกล้ามลดน้อยลง ผลข้างเคียงที่ตามมาเป็นระบบการเผาผลาญต่ำ ทำให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ เมื่อกลับมารับประทานดังเดิมบางทีอาจอ้วนมากยิ่งกว่าเดิมได้ถ้าเกิดกินเวย์โปรตีนแม้กระนั้นไม่บริหารร่างกายล่ะ?ทั้งนี้สังกัดการใช้ชีวิตของแต่ละคนหากมิได้ออกกำลังกายแต่ว่ากินเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่พอๆกับผู้ที่ออกกำลังกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในรูปแบบของไขมันส่วนเกินรับประทานเวย์โปรตีนอย่างไร น้ำหนักถึงจะลด?

บางทีคนที่กำลังลดความอ้วนเลือกกินแต่ผักรวมทั้งผลไม้ ทำให้ไม่ได้กินอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะออกกำลังกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน ฉะนั้น การทานเวย์โปรตีนจึงช่วยสร้างเสริมกล้ามในส่วนนี้ ทางที่ดีควรออกกำลังกายพร้อมเพียงกันด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพน่าจะทานเวย์โปรตีนขณะไหน?เราสามารถดื่มได้รุ่งเช้า – หลังจากตื่นเหตุเพราะโปรตีนดูดซับได้ไว และหยุดการย่อยสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน และก็ดื่มหลังออกกำลังกายประมาณ30 – 60 นาที เพราะเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาพการณ์ที่ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและจากนั้นก็สารอาหารต่างๆเจริญที่สุด ดังนั้น ถ้าหากคุณทานอาหารได้รับโปรตีนไม่พอต่อสภาพร่างกายในแต่ละวัน ควรจะทานอาหารเสริมโปรตีน เพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ตลอดจน สลายไขมัน ลดความอ้วนให้สำเร็จเร็ว

7 อาการ ที่กำลังกล่าวว่า ร่างกายขาดโปรตีน

1. ภูมิต้านทานต่ำลง ป่วยไข้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นภูมิคุ้มกันร่ายกาย เป็นเลิศในกระบวนการช่วยปกป้องตัวเอง จากการได้รับเชื้อเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือรับพิษ เมื่อสิ่งพวกนี้เข้ามา จะสร้างภูมิต้านทาน และก็เม็ดเลือดขาวมากขึ้น เพื่อมากำจัดเชื้อโรค แม้กระนั้นภูมิคุ้มกัน แล้วก็เม็ดเลือดขาว มีส่วนประกอบหลักเป็นโปรตีน ทั้งยัง โปรตีนยังมีส่วนช่วยในการย่อย รวมทั้งดูดซับสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตภูมิต้านทานอีกด้วย ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ร่างกายจะไม่สามารถที่จะสร้างภูมิคุ้มกันมาต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านี้ได้เลย แล้วก็เมื่อเจ็บป่วย จะทำให้หายช้าอีกด้วย

2. อาการบวมน้ำคนที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ พบบ่อยว่า มีลักษณะอาการบวมน้ำ (edema) ไม่ว่าจะเป็น การบวมที่ท้อง ขา เท้า และมือ มีเหตุที่เกิดจากการที่โปรตีนในกระแสโลหิตชื่อ “อัลบูมิน” ลดต่ำลง โดยปกติโปรตีนอัลบูมิน จะทำหน้าที่เก็บน้ำไว้ในเส้นเลือด หากว่าโปรตีนต่ำลงก็เลยไม่สามารถเก็บน้ำในเส้นโลหิตได้ น้ำจึงรั่วออกมากำเนิดเป็นอาการบวมน้ำขึ้น แม้กระนั้นอาการนี้กำเนิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่ขาดโปรตีนเท่านั้นเอง ด้วยเหตุผลดังกล่าว เมื่อมีลักษณะอาการตามนี้ ควรจะเจอหมอเพื่อหาปัจจัยด้วยนะ

3. ปัญหาของผิว ผม และก็เล็บผิว ผม และเล็บ มีโครงหลักเป็นโปรตีนที่มีชื่อว่า อีลาสติน โคนลลาเจน แล้วก็เคราติน โดยเหตุนี้ แม้ปริมาณของโปรตีนไม่เพียงพอ อาจจะเป็นผลให้กำเนิดปัญหาต่างๆอย่างเช่น ผมเปราะ ศีรษะบาง ผิวแห้ง แตก มีร่องลึกที่เล็บ จำเป็นต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ พร้อมของกินให้ครบ 5 หมู่
4. ความรู้สึกหิวเป็นที่น่าสังเกตุว่าหากแม้คุณกินโปรตีนในแต่ละมื้อน้อย คุณมักมีลักษณะหิวไว หรือหิวระหว่างมื้ออาหารแม้ว่าจะกินอาหารครบ 3 มื้อก็ตาม โดยโปรตีนนั้นเป็นของกินที่ให้พลังานพอๆกับคาร์โบไฮเดรต แม้กระนั้นจะถูกปรับใช้เป็นลำดับท้ายที่สุด วันหลังไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันแล้ว แม้ว่าที่เกิดขึ้นจากด้านการเรียนพบว่าการทานโปรตีนอย่างพอเพียงในแต่ละมื้อจะก่อให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

5. อารมณ์แปรปรวนหลักการทำงานของสมอง มีสิ่งที่เรียกว่า “สารสื่อประสาท” ซึ่งสร้างขึ้นมาจากโปรตีน ถ้าเกิดมีสารสื่อประสาทพอเพียง สมองจะทำงานได้อย่างธรรมดา แต่ถ้าเกิดรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ทำให้สารสื่อประสาทลดน้อยลง ทำให้การทำงานของสมองไม่ปกติ อารมณ์ก็เลยอาจเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดซีโรโทนิน หรือโดปามีน อาจทำให้เกิดภาวะเซื่องซึมหรือตื่นตัวเหลือเกินได้

6. แผลหายช้านอกจากภาวการณ์ภูมิต้านทานต่ำลง เพราะว่าร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอแล้ว เมื่อกำเนิดรอยแผล หกล้ม ข้อเท้าพลิก หรืออุบัติเหตุ แผลหรือลักษณะของการเจ็บต่างๆจะหายช้ากว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนอย่างพอเพียง ซึ่งอาจเป็นเพราะขั้นตอนการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมตัวเอง โดยจำเป็นต้องอาศัยโปรตีนเป็นวัตถุดิบสำคัญ ได้แก่ การสร้างคอลลาเจนในฝูงคนที่เกิดแผล หรือการแข็งตัวของเลือดก็ต้องใช้โปรตีน เป็นต้น

7. ไม่ค่อยมีแรง เหน็ดเหนื่อยเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อวัน นานถึง 1 อาทิตย์ จะมีผลต่อความแข็งแรงของกล้าม โดยยิ่งไปกว่านั้นคนที่อายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไป แล้วหลังจากนั้นก็ถ้าขาดโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการสลายของกล้ามขึ้น ความแข็งแรง ทนทานต่างๆแล้วก็การเผาของร่างกายจะน้อยลง ยิ่งปลดปล่อยไว ไม่บำรุงร่างกาย อาจจะส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง ทำให้การขนส่งออกซิเจนไม่พอ อ่อนแรงง่ายเข้าไปใหญ่ ถึงขนาดเรี่ยวแรงไม่มีอย่างยิ่งจริงๆนอกจากนี้ โปรตีนยังมีส่วนช่วยสำหรับการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

ช่วยสำหรับในการกำจัดเชื้อก่อโรคได้อีกทางหนึ่งผู้ใดบ้าง!! ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงขาดโปรตีนคนจำนวนมากที่ขาดโปรตีน มักเป็นคนชรา ผู้เจ็บป่วยโรคมะเร็ง เพราะเหตุว่ามีปัญหาด้านการรับประทาน หรือในกลุ่มประเทศยากไร้ โดยเฉพาะเด็กๆหรือภายหลังกำเนิดภัยที่เกิดจากธรรมชาติ และในฝูงคนที่ขาดสารอาหารมากๆนั้น บางทีอาจเกิดโรค kwashiorkor ได้โดยจะมีลักษณะอาการท้องโต หรือโรคท้องมาน

แม้ว่าแขนขาลีบถึงแม้เป็นนักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่มีปัญหาดังกล่าวข้างต้นเกิดขึ้น ถ้ารับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอแม้กระนั้นในนักกีฬาที่มีโปรแกรมฝึกซ้อมอย่างหนัก บางทีอาจประสงค์โปรตีนในจำนวนมากกว่าปกติถึง 2 เท่า หรือปริมาณโปรตีน (กรัม) = 1 – 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว (กิโล) แต่ไม่สมควรรับประทานมากเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าการกินโปรตีนมากเกินไป สร้างปัญหาสุขภาพได้ด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุดังกล่าว แต่ละคนจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีนที่ต้องในจำนวนที่ไม่เหมือนกันออกไป บางทีก็อาจจะจำเป็นที่จะต้องขอความคิดเห็นหมอผู้เชี่ยวชาญควบคู่กันไปด้วย

เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงถ้าเกิดคนไหนกันรู้ตัวว่า ในขณะนี้ร่างกายกำลังขาดโปรตีน จำเป็นต้องทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย แม้กระนั้นหากในแต่ว่าวัน ไม่สามารถที่จะเลือกซื้อของกินที่มีประโยชน์ทางด้านโปรตีนได้ แนะนำให้เลือกอาหารเสริมโปรตีน หรือเวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อร่างกาย ไม่เพียงแค่นักกีฬาสามารถกินได้แค่นั้น ทุกคนหวานใจสุขภาพ สามารถกินได้หมด เพราะว่าอาหารเสริมเวย์โปรตีน เป็นมากกว่า ตัวช่วยลดน้ำหนัก สร้างกล้าม แม้กระนั้นช่วยบำรุงรักษาฟื้นฟูมวลกล้ามให้แข็งแรง รักษากระดูกให้มีความแข็งแรง

แล้วก็ยังช่วยสร้างภูมิต้านทานได้อีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวอาหารเสริมก็เลยเหมาะกับทุกคนจริงๆโดยเหตุนี้ จำนวนโปรตีนที่ร่างกายมุ่งหมายเป็น10% ของแคลอรี่ / วัน หรือ น้ำหนักตัว (กิโล) x 0.8 = โปรตีนที่ร่างกาย / วัน (กรัม)แบบอย่างแหล่งโปรตีนชั้นดีเลิศภาษากรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 20 กรัมอกไก่ไม่มีหนัง 1 ชิ้น (100 กรัม) ให้โปรตีน 31 กรัมถั่วดำ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 15 กรัมซึ่งแม้ว่าในทุกวัน ร่างกายคุณได้รับโปรตีนน้อยเกินไป เมื่อสะสมนานวันเข้า ทราบไหมว่า จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ด้วยเหตุดังกล่าว มาดู 7 อาการของผู้ที่กำลังขาดโปรตีนกันเลย!!

กลับหน้าหลัก

Leave a Response